MAZOEZI YA KUPUNGUZA UZITO (MAFUTA YA ZIADA) MWILINI

UTANGULIZI

(Kukimbia)

Mara nyingi watu wenye uzito wa ziada mwilini hujiuliza ni mazoezi gani sahihi ya kufaya ili kupunguza mafuta (uzito) hayo mwilini. Wengi wao hujinyima kula kwa siku kadhaa au baadhi ya milo ili wapungue. Ukweli ni kwamba kuacha kula tu si sababu ya kupunguza uzito uliozidi mwilini bali itategemea na aina ya chakula unachokula [tazama njia zakupunguza uzito wa ziada mwilini (aina ya chakula)]

Ni mambo gani huchangia mtu kuwa na uzito (mafuta ya-) wa ziada mwilini??

(Mfumo wa maisha na chakula)

• Uzito wa ziada mwilini unategemea mambo makuu yafuatayo: 

1. Kazi unayofanya 
2. Chakula unachokula 
3. Aina ya mfumo wa maisha anayoishi mtu 
4. Mazingira anamoishi mtu na 
5. Unene wa kurithi

Mfano: kama kazi yako inahusisha kukaa sana badala ya kutembea au kukimbia (mathalan udereva, usekretari au kazi za ofsini), nishati inayohitajika huwa ni ndogo hivyo unapaswa kula chakula kiasi kinachowina na kazi hiyo ili usipate nishati nyingi ya ziada ambayo hubadilishwa na ini kisha kutunzwa kama mafuta kwa matumizi ya baadaye!!

Mazoezi gani ya kufanya?

(Kutembea)

• Aina ya mazoezi yanayohitajika ni yale yanayotumia hewa anayovuta mtu ili kuunguza nishati (mafuta ya ziada) mwilini wakati wa kufanya mazoezi hayo (aerobic execises).
• Mfano wa mazoezi hayo ni pamoja na:

(Kuendesha baiskeli)

1. Kutembea 
2. Kukazana 
3. Kukimbia 
4. Kuendesha baiskeli (baiskeli za kawaida barabarani au zile za kwenye gym) 
5. Kuogelea 
6. Mazoezi mchanganyiko kwa kutumia mziki. 

[MAZOEZI HAYA YANATOFAUTIANA BAINA YA MTU NA MTU HIVYO NI VYEMA

(Kuogelea)

UKAPATA USHAURI WA KITAALAMU NI KWA KIASI GANI UNATAKIWA KUFANYA KWA KUZINGATIA HALI YA AFYA YA MWILI WAKO – usisite kuwasiliana nami kwa ushauri]

Pia kuna mazoezi kwa ajili misuli ya tumbo na mgongo ambayo ni ya muhimu kufanya kwa mjumuisho wa mazoezi yaliyotajwa hapo juu ili kupata ufanisi na matokeo ya mazuri zaidi [mazoezi haya yatakujia hivi karibuni].

Nini cha kuzingatia?

(Zingatia muda na kiasi cha mazoezi)

• Mara ngapi unatakiwa kufanya mazoezi tajwa hapo juu kwa wiki? – Jibu: Mara 3 hadi 4 kwa wiki.
• Kiasi cha mazoezi (mazoezi yawe makali kiasi gani?) – Jibu: Usikilize mwili wako, usizidishe kiwango cha uwezo wa mwili wako kuhimili [usisite kuwasiliana nami kwa ushauri].
• Aina gani ya mazoezi ya kufanya? – Jibu: Panga unataka kufanya mazoezi ya aina gani katika siku husika ya kufanya mazoezi yako ili usizidishe na kuuchosha mwili wako.
• Muda kiasi gani wa kufanya mazoezi kwa siku? – Jibu: Muda mwafaka ni kati ya dakika 30 hadi 60; muda wa wastani ni dakika 45 kwa kila unapopanga mazoezi katika siku husika.

***Kwa swali au ushauri, usisite kuwasiliana nami***