KAZI ZA NYUMBANI DHIDI YA MAUMIVU YA MGONGO

UTANGULIZI:

(Ubebaji wa maji/mizigo usio sahihi)

Maumivu ya mgongo yamekuwa ni tatizo kubwa katika jamii hususani kwa wafanyakazi wa nyanja zote kuanzia wale wanaofanya kazi ngumu hadi wale wanaofanya kazi maofsini.

(Upishi usiozingatia afya ya mgongo)

Akina mama na dada wa kazi (house girls/ladies) na akina mama kwa ujumla hujikuta katika dimbwi kubwa la maumivu ya mgongo bila kujua chanzo chake kikuu. Ni ajabu kwamba shughuli za kawaida za kila siku majumbani huchangia katika kusababisha maumivu ya mgongo hasa pale zinapofanyika bila tahadhari ya kuzingatia afya ya mgongo!!

Ni shughuli gani zinazochangia kusababisha maumivu ya mgongo?

Shughuli zote za kila siku zina mchango mkubwa katika kusababisha maumivu ya mongo. Baadhi ya zilizo bayana ni pamoja na: Kufua, Kudeki, Kupika, Kuosha vyombo, Kufagia uwanja/nyumba, Kubeba maji/mizigo midogo dogo.

Zinachangiaje katika kuleta maumivu ya mgongo?

(Athari za kuinma katika diski)

Ukichunguza shughuli zote hizi zinahusisha kuinama kwa muda mrefu na hivyo humfanya mtu anayezifanya kukunja sehemu ya mgongo wake kwa mbele pindi anapoinama muda wote anapokuwa anazifanya. Kuinamia mbele kwa muda mrefu husbabisha matokeo hasi makuu, mawili yafuatayo katika mwili: 

(Kufua kwa kuinma)

1. Misuli kuvutika sana kupita kiasi na hivyo kuchanika kwa ndani hali mbayo husababisha uvujaji wa damu katika mishipa midogo dogo na kusababisha kuhisi maumivu katika misuli husika. Kafanya kazi katika mkao huo huo kwa muda mrefu au mara kwa mara husababisha mamivu ya muda mrefu. 
2. Mgandamizo katika pingili za mgongo pamoja na diski zake hali ambayo husababisha kulemewa kwa mgongo kuhimili uzito wa kiwili wili cha juu pamoja na kichwa wakati wa kufanya kazi. Hii hupelekea msuli kujikaza zaidi na hata kupasuka na diski kusogea mbali na mahali pake pa asili hivyo kusababisha maumivu ya mgongo.

Nini kifanyike?

(Kufagia kwa kuinama)

• Kujizuia kuinama (kabisa au kwa muda mrefu) wakati wa kufanya
  shughuli za nyumbani.
• Kujua namna ya kujali afya ya mgongo wako wakati wa kufanya kazi ya aina yoyote [angalia mkao mzuri (ni upi?)]
• Kufanya mazoezi hasa ya mgongo kila siku unapoamka na kabla ya kuuingia kulala.
• Kubadilisha au kuboresha namna ya kufanya kazi hizo na/au mazingira ya kufanyia kazi.

Maboresho/mabadiliko yanayotakiwa kufanyika:

(Namna nzuri ya kupika)

Kufua: badala ya kuinama wakati wa kufua ni bora uweke beseni lako la kufulia kwenye meza au kiti kirefu kama vile stuli (kama huna uwezo wa kujenga eneo maalum la kufulia) ili kufua mgongo ukiwa umenyoka (mkao mzuri) badala ya kuinama. Ukikosa meza au kiti kirefu ni bora ukae kwenye kiti kinachowiana na urefu wa chmbo unachofulia ili kupunguza kuinama wakati wa kufua.

(Dekio la mpini mrefu)

Kudeki: watu wengi leo hudeki wakiwa wameinama hali ambayo huwa si rafiki kwa afya ya mgongo. Badala yake wanapaswa kununua au kutumia dekio lenye mpini mrefu badala ya tambala ambalo huwafanya wainame wakati wa kufanya kazi hiyo.

Kupika: kama iliyo katika kufua, vile vile jiko nalo linapaswa kuwa katika urefu sawia ili kupunguza kuinama wakati wa kufua. Unashauriwa kununua jiko lefu (la umeme, gesi au mkaa) ambalo utapika ukiwa umesimama [kwa wenye uwezo] au kuweka jiko ulilonalo juu ya meza sawia na urefu wako.

(Mpini wa ufagio uwe mrefu)

Kufagia uwanja/nyumba: kama ilivyo katika kudeki unashauriwa kununua/kutengeneza mfagio wenye mpini mrefu badala ya mfupi ili kupunguza kuinama wakati wa kufagia.

Kuosha vyombo: pa kuoshea vyombo pawe katika urefu stahili kama livyo katika kufua.

Kubeba maji/mizigo midogo midogo ya nyumbani: zingatia namna ya ubebaji sahihi wa mizigo ili kupunguza mgandamizo mkubwa katika mgongo wako [angalia namna sahihi ya kubeba mizigo]

(Ni vyema ukafua ukiwa umesimama)

***Zingatia***

(Ni bora ukakaa kuliko kuinama)

Tambua kwamba ni bora kufanya kazi katika kusimama kuliko katika kukaa maana kukaa huongeza mgandamizo mkubwa katika pingili na diski zake mara dufu zaidi ya ukiwa umesimama.

Unapofanya kazi ya muda mrefu au ya kurudia rudia mara kwa mara jaribu kutafuta namna ya kuifanya ukiwa umesimama.

Kama unakaa wakati wa kufanya kazi hakikisha upo katika mkao mzuri na pia kiti kiwe rafiki kwa kazi husika.

***(Kwa swali au ushauri, usisite kuwasiliana nami)***